Время на прочтение: 13 минут(ы)

Часто, когда мы пытаемся увеличить свои мышцы путем силовых тренировок, результаты не совпадают с нашими ожиданиями. Для достижения желаемого роста мышц необходимо понять основные причины, которые могут влиять на этот процесс. И хотя каждый организм индивидуален, есть несколько основных факторов, которые могут помешать нашим мышцам увеличиваться.

Первым фактором, который нужно учитывать, является правильная организация тренировочного цикла. Оптимально структурированный цикл тренировок включает разнообразие упражнений и разделение нагрузки на различные группы мышц. Это означает, что при составлении программы тренировок нужно подбирать такие упражнения, которые активизируют все группы мышц и способствуют их росту.

Кроме того, разделение нагрузки между различными блоками мышц является важным аспектом. Многие специалисты рекомендуют использовать сплит-схему тренировок, которая предусматривает обучение определенной группы мышц в определенный день. Например, если вы хотите развить свою тягу, то в рамках вашей программы тренировок нужно предусмотреть блок упражнений на различные виды тяги, такие как тяга скотта или тяга верхнего блока.

Дефицит калорий и неправильное питание – важные факторы для роста мышц

Для эффективного набора мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем тратится за день. Однако, важно не только количество, но и качество потребляемой пищи. Недостаток белка может привести к замедлению процесса роста мышц, поэтому необходимо уделять внимание включению белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, в рацион питания.

Кроме того, соотношение углеводов и жиров также играет важную роль. Углеводы являются основным источником энергии во время тренировок, а жиры необходимы для правильного функционирования организма. Оптимальное соотношение макроэлементов может быть индивидуальным и зависеть от весовой категории, целей тренировок и физической активности в целом.

Кроме дефицита калорий и неправильного питания влиять на рост мышц могут и другие факторы. Недостаточный отдых и переутомление могут замедлить процесс восстановления и роста. Интенсивность тренировок и их частота должны быть оптимальными для каждого человека в зависимости от его физического состояния и целей. Недостаточное количество сна также может оказывать негативное влияние на процессы восстановления организма.

Техника выполнения упражнений также является важным аспектом в программе набора мышечной массы. Неправильное положение тела или слишком высокая/низкая амплитуда движений могут привести к неполноценным тренировкам и неэффективному росту мышц.

Поэтому, при разработке индивидуальной программы тренировок для набора мышечной массы, важно учесть все вышеупомянутые факторы. Оценка текущего уровня физической подготовки, включая измерение физических параметров и тестирование силы и выносливости, поможет строить более эффективную программу тренировок и достигать лучших результатов.

Недостаток белка – одна из причин недостаточного роста мышц

Для достижения оптимального результата необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка. Это можно сделать путем включения в рацион питания различных продуктов, богатых белком. Например, мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семечки. Рекомендуется употребление белка как в основных приемах пищи, так и в виде дополнительных протеиновых продуктов или специальных белковых добавок.

Также важно учитывать не только общее количество потребляемого белка, но и его распределение по приемам пищи. В связи с этим рекомендуется употреблять порции белка равномерно в течение дня, чтобы обеспечить стабильное поступление аминокислот в организм. Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы и силы.

Помимо белка, также важно учесть отдельно вопрос об отягощении при выполнении упражнений с гантелями или штангой. При тренировке на первом этапе цикла программа набора мышечной массы для мужчин может предусматривать постепенное увеличение веса и интенсивности упражнений. Это может быть достигнуто путем использования различных видов гантелей или грифа с возможностью регулировки веса. Также важно корректно подобрать отягощение, чтобы упражнения были достаточно сложными, но при этом не приводили к травмам или перегрузкам.

Важно помнить, что достижение желаемого результата в формировании мышечной массы требует времени и постоянства. Все вышеописанные факторы взаимосвязаны и необходимы для достижения максимального эффекта тренировок. Правильное питание с учетом достаточного количества белка и правильного отягощения во время тренировок способствуют активному росту и развитию мышц. Советуем обратиться к профессиональному тренеру или специалисту в области физической подготовки для разработки индивидуальной программы тренировок и правильного подхода к набору мышечной массы.

О необходимости правильного соотношения углеводов и жиров в программе тренировок

При разработке программы тренировок для мужчины следует учитывать, что правильное соотношение углеводов и жиров поможет оптимизировать процесс набора мышечной массы. Причем, эта важная составляющая уже ранее упоминалась в контексте неправильного питания и дефицита калорий. Всего части углеводов помогут поддерживать высокую энергетическую отдачу, необходимую для выполнения интенсивных тренировок, а также способствуют ускорению обмена веществ после физического нагрузки. Жиры, в свою очередь, являются источником энергии и участвуют в синтезе гормонов, в том числе половых.

Важно подчеркнуть, что каждому мужчине следует задать определенное соотношение углеводов и жиров в зависимости от его индивидуальных особенностей и опыта тренировок. Для достижения желаемых результатов потребуется выполнить несколько подъемов ногибицепс на кроссовере с отягощением. В начале тренировочного цикла предлагается выполнить тренировку с первого блока кроссовера с определенным уровнем нагрузки. Затем, во время второго подхода, рекомендуется увеличить вес отягощения на 10-15%, что обеспечит эффективность тренировок.

Исключительно важно уметь контролировать соотношение углеводов и жиров в рамках программы тренировок. При этом необходимо учесть, что высокий уровень интенсивности тренировок может требовать увеличения потребления углеводов, а также внести в рацион большее количество полезных жиров. Безусловно, для составления оптимального рациона рекомендуется обратиться к специалисту, который учтет все особенности организма и спортивные цели конкретного мужчины.

Проблема недостатка отдыха и переутомления в тренировочном процессе

Один из важных аспектов успешного набора мышечной массы – правильная организация тренировочного процесса. Помимо правильной техники выполнения упражнений и рационального питания, однако, необходимо также уделить должное внимание факторам отдыха и переутомления. Недостаток отдыха и переутомление являются одной из причин, почему мышцы не могут расти после силовых тренировок.

На этапе тренировочной нагрузки, каждый спортсмен сталкивается с необходимостью выполнять большое количество упражнений для тренировки различных мышечных групп. Нередко в одной тренировке можно затронуть несколько групп мышц, таких как грудные, спинные, ноги, плечи и др. Однако, если не уделять должного внимания отдыху и переходу к новому блоку тренировок, можно столкнуться с проблемой переутомления.

Когда мышцы выполняли большую нагрузку на протяжении одного тренировочного блока, они требуют должного восстановления. В противном случае, исчерпанные и перегруженные мышцы не смогут активно расти и развиваться. Отдых и восстановление – важный этап, который позволяет мышцам восстановиться, а также дать им возможность набрать новую силу для последующих тренировок.

Кроме того, важно учитывать и обратный аспект – недостаток отдыха также может привести к проблемам. Если спортсмен не уделяет должного внимания режиму отдыха и не дает своим мышцам возможность полностью восстановиться, то это может стать причиной их неполноценного развития. Тренировки слишком часто и без достаточной перерывов не позволяют мышцам приспособиться и вырасти в размере и силе.

Таким образом, для достижения максимальных результатов в тренировочном процессе, необходимо правильно организовывать режим отдыха и перехода к новым тренировкам. Установление оптимального баланса между тренировочной нагрузкой и отдыхом – ключевой фактор, который позволит мышцам эффективно развиваться и расти после силовых тренировок.

Интенсивность тренировок и их частота: ключевые факторы для развития мышц

На этапе подготовки к тренировке для эффективного развития групп мышц, таких как спина, плечи и ноги, рекомендуется применять разнообразные упражнения и тренировочные инструменты. К примеру, шраги с гантелями, подъемы ноги в висе и упражнения на бицепс. Такой подход к тренировкам позволяет более полно вовлечь все мышечные группы и активизировать их рост.

Одним из важных аспектов на этапе выполнения тренировок является правильное распределение нагрузки. Интенсивность тренировок должна быть достаточной, чтобы вызвать адаптивную реакцию организма, но при этом не превышать его возможности. Это поможет избежать переутомления и травматизма.

Помимо интенсивности тренировок, частота их проведения также играет важную роль. Регулярность тренировок позволяет поддерживать мышцы в активном состоянии и способствует их росту. Однако, злоупотребление тренировками без достаточных периодов отдыха может привести к переутомлению и поставить под угрозу достижение поставленных целей.

Рабочий набор тренировок для развития мышц спины, плечей и ног может включать различные упражнения, выполняемые с использованием гантелей и других снарядов. Например, жим штанги или гантелей на грудь, различные варианты подъемов и маханий, а также упражнения на пресс и ноги. Для достижения наилучшего результата, рекомендуется проводить тренировки в виде циклов, с периодическим изменением упражнений и нагрузки.

Грамотное планирование и выполнение тренировок позволяет достичь максимальных результатов в развитии мышц спины, плечей и ног. Однако, следует помнить о важности правильного питания, отдыха и постепенного увеличения нагрузки. Только такой комплексный подход гарантирует максимальный рост мышц и достижение поставленных физических целей.

Необходимость достаточного количества сна в программе набора мышечной массы для мужчин

Без должного количества сна, мускулатура мужчины не сможет адекватно восстановиться после тренировки и расти. Отрицательные последствия недостатка сна включают замедление обмена веществ, снижение выработки гормона роста и увеличение уровня стресса в организме. Все это может привести к снижению эффективности тренировочной программы и даже к потере уже набранной мышечной массы.

• Для оптимального роста мышц рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки;
• Сон должен быть качественным и недефицитным;
• Рекомендуется сохранять режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время;
• Организация комфортных условий в спальне: отсутствие шума, направление света, удобная температура;
• Исключение факторов, мешающих качественному сну, например синий свет от электронных устройств перед сном.

Итак, понимание важности сна в программе набора мышечной массы для мужчин является неотъемлемой частью достижения желаемых результатов. Оптимальное количество и качество сна способствуют эффективному восстановлению мышц, сохранению энергии и стимуляции роста. Правильное соблюдение режима сна поможет увеличить результаты тренировок и повысить общую физическую подготовку.

Роль правильной техники выполнения упражнений для набора мышечной массы

Правильная техника выполнения упражнений играет важнейшую роль на этапе набора мышечной массы. Это такой этап, когда каждое движение должно быть осознанным и контролируемым. Важно понимать, что неправильное положение тела или слишком высокая/низкая амплитуда движений могут серьезно повлиять на результаты тренировок. Поэтому здесь молотки или французский жим становятся не только силовыми упражнениями, но и проверкой правильности выполнения техники.

Мышечные группы сплит-схемы тренировок будут задействованы на этом сложном этапе. Они должны работать в синхронизации и полной гармонии для достижения максимальных результатов. Заданное разнообразие упражнений и интенсивность тренировок помогут стимулировать рост и развитие мышц, но только при правильной технике.

Выполнение упражнений с правильной техникой позволяет максимально нагрузить целевые мышечные группы, снизить риск получения травм и повысить эффективность тренировок. Каждое движение должно быть контролируемым, соблюдая правильную ось тела и амплитуду движений. Например, при выполнении жима лежа, необходимо сосредоточиться на упругости груди и спине, а также правильном расположении рук.

При неправильной технике выполнения упражнений, нагрузка может не попадать на желаемые мышцы, что может ограничить рост и развитие. Часто это происходит из-за слишком большой амплитуды движений или неправильного положения тела. Например, при выполнении жима стоя или наклона назад, нагрузка будет перекидываться на спину и плечи, вместо нагрузки этих групп мышц.

Для достижения оптимальных результатов и избежания неправильной техники выполнения упражнений, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором. Они могут предоставить рекомендации по правильной технике, корректировке положения тела и контроле амплитуды движений. Также важно самостоятельно развивать свои знания об анатомии и функциональности мышц для более эффективного тренировочного процесса.

Как правильно выполнять упражнения для мышц ног и бицепса с гантелями?

В этом разделе мы рассмотрим, как выполнить упражнения для развития мышц ног и бицепса с использованием гантелей. Правильное выполнение упражнений играет ключевую роль в достижении желаемых результатов и в формировании симметричной и красивой фигуры.

Перед началом тренировки рекомендуется разогреться, выполнив небольшую серию упражнений на разминку. Теперь приступим к основной части тренировки.

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, это выпады. Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу вперед, сделайте шаг вперед и согните колено до прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Подбирайте вес гантелей так, чтобы чувствовать нагрузку на мышцы ног.

Далее перейдем к упражнению для бицепса — становой тяге. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, согните колени до прямого угла, и опустите руки с гантелями между ногами. Затем поднимите верхнюю часть тела вверх, приведя руки с гантелями к животу, согнув их в локтях. Повторяйте упражнение, ощущая нагрузку на бицепсе.

Обратите внимание, что правильная техника выполнения упражнений играет важную роль в формировании правильных движений и нагрузки на мышцы. Во время выполнения упражнений держите спину прямо, смотрите вперед, не выпрямляйте или не закругляйте спину. Кроме того, при выборе веса гантелей подбирайте такой, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой и чувствовать нагрузку на целевую группу мышц.

Теперь вы знакомы с основными упражнениями для развития мышц ног и бицепса с помощью гантелей. Используйте эту информацию, чтобы создать свою индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши цели и физическую подготовку. Помните о важности правильной техники выполнения и подбирайте гантели так, чтобы достичь оптимальной нагрузки. Удачи в тренировках!

Ошибка различия силы и выносливости в тренировках

Одной из ошибок, которую часто допускают, является выполнение большого количества повторений со слишком низким весом. Это пример тренировки выносливости, где акцент делается на утомительных и продолжительных рабочих подходах. Однако, для набора мышечной массы и развития силы, важно учесть, что необходимо придерживаться определенного количества повторений, которые будут нагружать мышцы и способствовать их росту.

Программа тренировок должна быть разделена на несколько блоков, каждый из которых будет направлен на развитие определенных групп мышц. Одним из таких блоков может быть тренировка груди и плечей, где основным упражнением будет жим штанги на скотта. Это упражнение поможет создать основу и сформировать силовой фундамент для дальнейших тренировок.

Важным аспектом в программе тренировок является правильное выполнение упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и недостаточной нагрузке на мышцы. Рекомендуется обратиться к тренеру или искать достоверную информацию для ознакомления с правильным положением тела и амплитудой движений.

При разработке индивидуальной программы тренировок важно учитывать текущий уровень физической подготовки. Для этого следует измерить физические параметры и провести тестирование силы и выносливости. Это позволит определить стартовую точку и задать целевые показатели для достижения результата.

Программа набора мышечной массы для мужчин – продвинутый уровень

Первый этап в разработке программы набора мышечной массы — оценка текущего уровня физической подготовки. Для этого необходимо провести измерение физических параметров, таких как вес, рост, процент жира в организме, объем грудной клетки, бицепса и других ключевых мышц. Также необходимо провести тестирование силы и выносливости, чтобы получить полную картину ваших физических возможностей.

Второй этап — разработка рабочих программ тренировок. В данном разделе есть два подхода, которые можно использовать либо отдельно, либо в сочетании друг с другом. Первый подход — это сплит-схема тренировок, когда мы разбиваем тренировку на отдельные группы мышц, работая с ними в разные дни. Например, один день вы можете посвятить тренировке ног, другой — спины и поясницы, третий — грудных и плечевых мышц. Такой подход позволяет более детально работать со всеми группами мышц и достичь больших результатов.

Второй подход — это разработка программы набора мышечной массы для мужчин, где каждая тренировка обхватывает все группы мышц вместе. Такая программа предполагает использование комплексных упражнений, которые активируют множество мышц одновременно, способствуя более эффективному набору мышечной массы.

Однако, независимо от выбранного подхода, очень важно обратить внимание на правильное положение тела при выполнении упражнений, а также на амплитуду движений. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и снизить эффективность тренировок. Поэтому необходимо уделить достаточно времени обучению правильной технике и постоянно контролировать ее в процессе тренировок.

В конце концов, после разработки индивидуальной программы тренировок и необходимых корректировок, не забывайте о периодах отдыха и восстановления. Недостаточное количество сна и переутомление могут привести к ухудшению результатов тренировок и даже к развитию травм. Поэтому обязательно учитывайте эти факторы в своей программе набора мышечной массы для мужчин.

Оценка текущего уровня физической подготовки

Для оценки вашего физического состояния важно измерить несколько физических параметров. Первым шагом может быть измерение вашего общего веса, а затем определение процента жира в организме. Также рекомендуется провести тестирование силы и выносливости, чтобы точнее определить вашу физическую показатели.

Измерение физических параметров

Определение вашего общего веса даст вам представление о вашем текущем физическом состоянии. Однако, помните, что вес не является исключительным показателем, так как может быть значительное количество мышечной массы или жира.

Для более точной информации проведите измерение процента жира в организме. Существуют различные способы измерения жировой массы, включая использование специальных приборов или профессиональных услуг. Однако, также можно использовать обычный сантехнический прибор для измерения обхвата талии и бедра и посчитать процент жира с помощью специальных формул.

Тестирование силы и выносливости

Оценка вашей физической подготовки включает и тестирование силы и выносливости. Вы можете выполнять стандартные упражнения для оценки вашей физической мощности, такие как подъемы, отжимания или приседания.

Определите вашу максимальную нагрузку при выполнении данных упражнений и запишите результаты. Это поможет вам в дальнейшем подбирать рабочие веса для тренировок и контролировать прогресс.

Кроме того, не забывайте оценить вашу выносливость. Вы можете тренироваться на определенное время или расстояние, выполняя сложные упражнения или кардио нагрузку.

Итак, для разработки эффективной индивидуальной программы тренировок для набора мышечной массы, не забывайте оценить свой текущий уровень физической подготовки. Проведите измерение физических параметров и тестирование силы и выносливости, чтобы иметь более точное представление о вашем теле и возможностях. Это поможет вам учесть индивидуальные особенности и подобрать тренировки, которые будут эффективными и безопасными для развития мышц.

Оценка текущего уровня физической подготовки

Один из блоков тестов включает измерение силовых показателей различных мышечных групп. Для этого часто используются такие упражнения как жим гантелей лежа, подтягивания на перекладине, приседания с грифом и разгибания ног. Во время выполнения этих упражнений измеряется максимально возможный вес, с которым спортсмен способен справиться в одном повторении. Эти данные помогают строить персональные программы тренировок, учитывая уровень силы и выносливости каждой мышечной группы.

Другой блок тестов включает измерение комплексных показателей, таких как выносливость и скорость. Для этого могут использоваться, например, тесты на бег или плавание на дистанцию, а также выполнение комплексов упражнений в определенное время. Результаты этих тестов позволяют оценить физическую подготовку спортсмена в целом и определить его слабые и сильные стороны.

Результаты всех проведенных тестов и измерений собираются и анализируются, чтобы составить полную картину текущего уровня физической подготовки спортсмена. Используя эти данные, тренер может разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет нацелена на развитие слабых сторон и улучшение сильных сторон организма. Важно отметить, что оценка физической подготовки является основой для создания эффективного плана тренировок, который будет достаточно интенсивным и одновременно безопасным для спортсмена.

Упражнение	Максимальный вес (кг)
Жим гантелей лежа	32.5
Подтягивания на перекладине	15
Приседания с грифом	100
Разгибания ног	70

Итоговая оценка текущего уровня физической подготовки позволяет определить наиболее подходящую сплит-схему тренировок и выбрать оптимальные рабочие веса при выполнении упражнений. При основательном анализе результатов тестов и измерений тренер может принять более обоснованные решения по построению программы тренировок и достижению максимального роста мышц.

Раздел 15. Тестирование силы и выносливости для оценки текущего уровня физической подготовки

Одним из вариантов тестирования является измерение физических параметров. Необходимо установить точные показатели веса, роста, процента жира в организме и объемов мышц. Эти данные помогут в дальнейшем контролировать прогресс и корректировать программу тренировок в зависимости от поставленных целей.

Другим важным аспектом тестирования является проверка силы и выносливости. Для этого можно использовать различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и разгибания ног. Каждая из этих активностей позволяет оценить уровень силы и выносливости в соответствующих группах мышц.

• Подтягивания

Базовое упражнение для оценки силы верхней части тела. Подбирайте количество подтягиваний и хватом (с широким или узким) в зависимости от вашей физической подготовки.

• Отжимания

Тестирование силы грудных и плечевых мышц. Правильно подбирайте количество отжиманий и вариант (обычные или на коленях), чтобы достичь оптимальной нагрузки.

• Приседания

Оценивают силу нижней части тела. Пояс на кроссовере или гантели — варианты отягощения, которые помогут достичь нужной тренировочной нагрузки.

• Разгибания ног

Тестирование силы и выносливости мышц ног. С помощью специальных тренажеров подбирайте рабочие веса и количество повторений для контроля нагрузки.

После проведения тестов и оценки силы и выносливости можно переходить к разработке индивидуальной программы тренировок. Учитывая полученные результаты, тренер сможет рассчитать оптимальные веса, интенсивность и частоту тренировок для эффективного набора мышечной массы.

Правильная техника выполнения упражнений: важная составляющая успешного набора мышечной массы

Тяга к себе: это одно из основных упражнений для тренировки спины. Во время этого упражнения необходимо активно задействовать мышцы спины, а не использовать лишь силу рук. Чтобы выполнить тягу к себе правильно, стоит обратить внимание на следующие моменты:

1. Всего или частичное сгибание коленей: более глубокий присед во время тяги поможет задействовать больше мышц, включая ягодичные и бицепсы бедра.
2. Обратные молотки: это тип хвата, при котором ладони обращены друг к другу. Он позволяет активизировать различные группы мышц, особенно предплечья, трапеции, ромбовидные и широчайшие мышцы спины.
3. Правильное положение тела: спина должна быть прямой, а глаза смотреть вперед, не наклоняя голову. Это поможет поддержать правильную осанку и избежать возникновения травм.
4. Одно или два подхода: для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять несколько подходов с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки.

Правильная техника выполнения упражнений является важным этапом тренировки и неотъемлемой частью программы набора мышечной массы. Она позволяет максимально задействовать мышцы, создать эффективную нагрузку и достичь желаемых результатов. Постепенно улучшая свои навыки выполнения упражнений и следуя рекомендациям тренера, вы сможете преодолеть сложности и достичь своих физических целей.

Корректное выполнение упражнений: ключ к построению мышечной массы

Решающую роль в наборе мышечной массы играет правильная техника выполнения упражнений. Между каждой стороной становой штанги и контролем веса, управляемого мышцами, существует тесная взаимосвязь. Ошибки в технике подъема штанги или выполнении других упражнений могут быть причиной ограниченного роста мышц и даже привести к травмам.

При построении мышечной массы необходимо уделить особое внимание рациональному подходу к тренировкам, которые направлены на развитие каждой группы мышц. Недостаточное владение техниками выполнения упражнений может привести к неравномерному развитию мышц, что негативно скажется на результате тренинга.

Итак, как правильно выполнять упражнения для наращивания мышечной массы? Прежде всего, необходимо осознать, что качество выполнения тренировочных упражнений имеет первостепенное значение для достижения желаемых результатов. Во-первых, необходимо правильно выбирать вес штанги или других инструментов, исходя из своих физических параметров и текущей физической подготовки. Во-вторых, нужно строить свою программу тренировок таким образом, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на каждую группу мышц.

Следует отметить, что для достижения максимальных результатов необходимо правильно распределить нагрузку между разными группами мышц. Каждая группа мышц требует индивидуального подхода и дополнительных упражнений для максимального развития. Поэтому важно уделить должное внимание разнообразным упражнениям, включающим в себя работу с разными группами мышц. Такой подход поможет достичь балансированного развития и предотвратить возможные заболевания или травмы, связанные с неравномерным нагружением.

Для эффективной тренировки необходимо не только правильно выбирать упражнения и рабочий вес, но и контролировать свои движения на протяжении всего упражнения. Необходимо уделять внимание положению тела, амплитуде движений и их интенсивности.