Как обеспечить безопасность и получить удовольствие от плавания в бассейне — полезные советы

Время на прочтение: 13 минут(ы)
Как обеспечить безопасность и получить удовольствие от плавания в бассейне — полезные советы

Начать заниматься плаванием – это не только здорово, но и очень полезно для нашего организма. Водные тренировки позволяют менять обыденные виды физической активности, обеспечивая нашему телу новые усилия и возможности. Каждый, кто хоть раз попробовал поставить первые шаги в бассейне, знает, как это замечательно.

Однако также важно помнить, что безопасность и благополучие в водном пространстве имеют первостепенное значение. Даже самому опытному пловцу следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Ведь взаимодействие с водой может представлять некую нагрузку на организм. Независимо от возраста или уровня физической подготовки, в воде мы постепенно теряем поддержку и контроль над нашим телом.

Поэтому, перед тем как приступить к активным занятиям в водном пространстве, имеет смысл обратить внимание на некоторые важные аспекты, которые могут обеспечить нам приятные и безопасные тренировки. И хотя существует много разных стилей и направлений в плавании, зачастую нам необходимо строить тренировочный режим исходя из индивидуальных особенностей нашего организма и наших своих желаний. Несмотря на множество вариантов, упражнения, которые мы делаем в воде, могут быть очень простыми и доступными в исполнении.

Особое внимание к телу в бассейне сегодня

Особое внимание к телу в бассейне сегодня

Во-первых, регулярные упражнения и растяжка помогут поддерживать силу и гибкость вашего тела. Помимо улучшения мышечного тонуса, регулярные тренировки также способствуют общему укреплению организма и повышению уровня энергии. Помните, что плавание — это не только отличная аэробная активность, но и нежесткая форма тренировки, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы. Поэтому не стоит пренебрегать этим видом физической активности, особенно если вам важно сохранить гармонию фигуры и общую физическую форму.

Во-вторых, правильный выбор плавательного снаряжения является неотъемлемой частью подготовки к плаванию. Оптимально подобранная одежда позволит вам комфортно находиться в воде, обеспечивая поддержку тела и свободу движений. Будьте внимательны к материалу и качеству купальников и плавок, выбирайте модели, которые подходят именно вам по размеру и форме. Помимо одежды, не забывайте о соответствующей такелажной одежде, которая поможет вам избежать попадания в ваши глаза и лицо иперчаток и гидрофильных очков.

В-третьих, необходимо помнить о заботе о своей коже. Хлорированная вода в бассейне может вызывать дискомфорт и сухость кожи. Для избегания этих проблем рекомендуется наносить на кожу влагозащитный крем либо используйте специальные лосьоны после плавания, которые увлажняют и успокаивают кожу.

И наконец, не забывайте об общих положениях безопасности в бассейне. Подумайте о том, какого рода помощь и спасительное оборудование могут потребоваться в случае чрезвычайных ситуаций. Убедитесь, что вы знаете, где находится ближайший спасательный круг и у вас есть представление о методах использования. Кроме того, соблюдайте правила поведения и этикет в бассейне для обеспечения безопасности всех посетителей.

Уделите внимание своему телу и обеспечьте себе приятное время провождение в бассейне сегодня. Это поможет вам не только оставаться в форме, но и создаст атмосферу расслабления и удовольствия для вас и ваших близких.

Важность использования специального плавательного снаряжения в бассейне

Плавательное снаряжение представляет собой набор предметов и аксессуаров, который помогает нам эффективно передвигаться и наслаждаться плаванием в бассейне без дискомфорта и риска для собственной безопасности и безопасности других пловцов.

  • Одним из ключевых элементов плавательного снаряжения являются плавки или купальник. Они защищают наше тело от повреждений и предотвращают возможные травмы при контакте с водой. Кроме того, они обеспечивают хорошую гидродинамику, что позволяет нам быстро и маневренно передвигаться в воде.
  • Качественные плавательные очки являются неотъемлемой частью плавательного снаряжения. Они защищают наши глаза от хлорированной воды бассейна и помогают нам лучше видеть под водой, что особенно полезно при выполнении различных упражнений и плавательных техник.
  • Шапочка для плавания играет важную роль в обеспечении гигиеничности и комфорта. Она защищает наши волосы от воздействия вредных химических веществ и предотвращает их запутывание во время плавания. Кроме того, шапочка помогает уменьшить сопротивление воды и повысить скорость передвижения.
  • Специальная обувь для бассейна является необходимой для предотвращения возможных травм и контакта с гладким днищем бассейна. Она обеспечивает надежное прилегание к поверхности и позволяет нам безопасно передвигаться по бортикам и днищу бассейна.

Использование специального плавательного снаряжения в бассейне позволяет нам максимально насладиться плаванием, обеспечивая комфорт и безопасность. Правильный выбор плавательного снаряжения поможет нам достичь максимальной эффективности в плавании и воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает бассейн. Не забывайте о важности правильной экипировки!

Правила поведения и этикет в воде для безопасности всех посетителей

Одним из важных правил, которое следует помнить, является соблюдение очередности использования общего пространства бассейна. Важно уважительно относиться к другим посетителям и уступать очередь тем, кто находится в воде дольше остальных или занимается тренировкой. Также необходимо учиться уважительно общаться с другими посетителями, избегать ссор и конфликтных ситуаций в воде.

Важным аспектом безопасности в бассейне является использование специального плавательного снаряжения. При любых тренировках и занятиях в воде рекомендуется надевать свободные и комфортные купальные костюмы, которые не будут ограничивать движения и обеспечат полную свободу в воде. Также необходимо использовать средства защиты, такие как очки для плавания, шапочки и наушники, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Еще одним правилом безопасности, которое следует придерживаться в бассейне, является обязательное наличие спасательного оборудования и знание его использования. В случае чрезвычайной ситуации или необходимости оказания первой помощи, наличие спасательных кругов, рукавиц или других подобных средств может сыграть решающую роль в спасении жизни. Поэтому важно заранее ознакомиться с расположением и способом использования такого оборудования.

Правила этикета в воде также предусматривают соблюдение чистоты бассейна. Необходимо не оставлять мусор и другие предметы на дне или у бортов бассейна, а также бережно относиться к оборудованию и мебели вблизи водоема. Это поможет поддерживать комфортные условия для всех посетителей и сохранять бассейн в идеальном состоянии.

Оборудование для безопасных и эффективных занятий в бассейне

Оборудование для безопасных и эффективных занятий в бассейне

Наличие спасательного оборудования является неотъемлемой частью безопасности в бассейне. В случае возникновения какой-либо чрезвычайной ситуации, такого как подтопление плавающего посетителя, спасательное оборудование позволяет оперативно предоставить помощь и спасти человеческую жизнь.

Важность наличия рабочего спасательного оборудования в бассейне невозможно переоценить. При возникновении чрезвычайной ситуации, например, когда посетитель начинает тонуть, это оборудование становится необходимым для оказания экстренной помощи и спасения жизни.

К некоторым из основных видов спасательного оборудования относятся: спасательные жилеты, плоты, спасательные круги и тросы. Выбор конкретного оборудования зависит от характеристик и особенностей бассейна, а также уровня подготовленности посетителей. Кроме того, необходимо обязательно овладеть навыками правильного использования каждого из этих видов оборудования.

Спасательное оборудование, включающее спасательные жилеты, плоты, спасательные круги и тросы, играет особую роль в обеспечении безопасности в бассейне. При выборе соответствующего оборудования необходимо учитывать спецификацию и особенности бассейна, а также уровень подготовки посетителей. Кроме того, владение навыками правильного использования каждого из этих видов оборудования является необходимым условием для эффективного и безопасного проведения занятий.

В случае чрезвычайной ситуации, спасательное оборудование является незаменимым инструментом для оказания помощи и спасения. Поэтому обязательно наличие необходимого оборудования в бассейне и знание его использования от техники управления до навыков оказания первой помощи является основой безопасности и успеха в занятиях в бассейне.

Рекомендации для получения полного удовольствия в бассейне

В этом разделе мы рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам создать комфортную и безопасную атмосферу для себя и других посетителей в бассейне. Они позволят вам получить наилучшее удовольствие от времени, проведенного в воде.

1. Заботьтесь о своем здоровье и безопасности

Важно помнить, что бессмысленно стремиться к удовольствию, если вы не заботитесь о своем здоровье и безопасности. Перед посещением бассейна обязательно пройдите медицинскую консультацию, чтобы проверить состояние вашего здоровья и узнать о возможных ограничениях. Также следует ознакомиться с правилами и рекомендациями самого бассейна, чтобы избежать потенциальных опасностей.

2. Используйте специальное плавательное снаряжение

Для того чтобы максимально насладиться временем в бассейне и продемонстрировать свою страсть к плаванию, рекомендуется обзавестись качественным плавательным снаряжением. Гребки, маска и ласты помогут вам улучшить свою технику и сделают плавание более комфортным. Помните, что правильно подобранное снаряжение — ключ к успеху в бассейне.

3. Варьируйте свои занятия в бассейне

Чтобы нескучно провести время в бассейне, рекомендуется постоянно варьировать свои занятия. Попробуйте различные стили плавания, упражнения и игры, чтобы не только улучшить свои навыки, но и разнообразить свой отдых. Подберите занятия, которые приносят вам удовольствие и помогают достичь ваших целей в плавании.

4. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок

Если вы хотите достичь лучших результатов и наслаждаться плаванием, важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не бойтесь вызывать себя на соревнования и устанавливать новые рекорды. Однако помните, что главное — наслаждаться процессом тренировки и удовлетворять свои потребности.

5. Отдохните и расслабьтесь

Помимо интенсивных тренировок, не забывайте отдыхать и расслабляться в бассейне. Наслаждайтесь теплой водой, занимайтесь медитацией или просто плавайте на спине, наслаждаясь спокойствием и тишиной. Создайте комфортную зону отдыха вокруг бассейна, где вы сможете расслабиться после тренировок и насладиться своими достижениями.

Варианты различных водных игр и развлечений для всей семьи

Для тех, кто предпочитает соревновательные виды досуга, одним из замечательных вариантов может стать игра в водное покерное шоу. Помимо увлекательной состязательности, такая игра отлично развивает моторику и координацию движений. Другими словами, это способ активно развлекаться и одновременно улучшать свою физическую форму.

Для тех, кто привык к менее динамичному отдыху, можно порекомендовать игры с мячом или плавающими игрушками. Мяч в бассейне — это всегда отличный способ не только развлечься, но и улучшить свои навыки плавания, а семейные состязания с плавающими игрушками позволят провести время весело и задорно.

Хотите иметь возможность расслабиться и расслабиться в бассейне? Тогда игры с плавающими матрасами и надувными кругами станут идеальным вариантом для вас. Сидя на комфортабельном матрасе или круге, можно просто наслаждаться спокойной атмосферой воды и отдыхать от ежедневной суеты. Этот вариант отлично подходит для всех возрастных категорий, включая детей и взрослых.

В завершение, нельзя забывать о классических водных играх, таких как «Водное плавание» или «Водное пиво-понг». Они всегда смогут поднять настроение и подарить незабываемые моменты радости всей семье. Важно только помнить, что безопасность в бассейне должна оставаться приоритетной, поэтому соблюдайте правила безопасности, когда играете в такие игры.

Музыка и атмосфера в бассейне: создание комфортной среды для расслабления и удовольствия

Музыка и атмосфера в бассейне: создание комфортной среды для расслабления и удовольствия

Музыка играет ключевую роль в создании атмосферы в бассейне. Выбирайте композиции, которые помогут вам расслабиться и отключиться от повседневных забот. Мягкие, умиротворяющие мелодии могут создать идеальную фоновую обстановку для вашего плавания. Попробуйте разные жанры музыки, чтобы найти то, что именно вам подходит, будь то классика, джаз, электроника или что-то другое.

Важным фактором является громкость музыки. Она должна быть достаточно тихой, чтобы вы могли наслаждаться ею, но не такой громкой, чтобы мешать другим посетителям. Не забывайте, что в бассейне есть и другие люди, которые тоже хотят насладиться атмосферой плавания и расслабления.

Отличным способом создания уюта и комфорта в бассейне является использование световых эффектов. Установите разноцветные подсветки или подплавательные светильники, чтобы создать мягкое и приятное освещение. Это подчеркнет красоту воды и подарит вам ощущение уединения и спокойствия.

Преимущества выбора подходящей музыки: Преимущества создания особой атмосферы:
— Способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса — Создает уют и комфортное ощущение
— Повышает настроение и эмоциональное состояние — Помогает отключиться от повседневной суеты
— Усиливает приятные ощущения от плавания — Создает атмосферу релаксации и спокойствия

Не забывайте выбирать музыку, которая нравится именно вам, чтобы получить максимальное удовольствие от плавания. Комбинируйте музыкальные композиции с приятными ароматами и другими элементами окружающей среды, чтобы создать уникальную атмосферу в бассейне, которая станет для вас настоящим уголком релаксации и отдыха для тела и души.

Комфортная зона отдыха и расслабления вокруг бассейна

Комфортная зона отдыха и расслабления вокруг бассейна

Вокруг бассейна есть множество возможностей создать комфортную и уютную атмосферу, которая поможет вам почувствовать себя максимально расслабленными и насладиться отдыхом. Здесь вы найдете практические советы и идеи по организации пространства вокруг бассейна, которые помогут вам создать идеальное место для отдыха и развлечений для себя и ваших близких.

  1. Выберите удобную мебель. Подберите стильную и удобную мебель, которая сочетается с общим оформлением вашего бассейна. Функциональные шезлонги, пуфики, столики и гамаки создадут атмосферу уюта и комфорта.
  2. Добавьте зелень. Растения являются прекрасным украшением для зоны отдыха вокруг бассейна. Установите горшки с цветами или зеленью, чтобы создать атмосферу природы и позитивную энергию.
  3. Обеспечьте тень. Расположите навес или зонт, чтобы обеспечить тень и защиту от яркого солнца. Это позволит вам наслаждаться прохладой и комфортом даже во время самых жарких дней.
  4. Создайте освещение. Рассчитайте освещение вокруг бассейна таким образом, чтобы оно было приятным и функциональным. Используйте различные источники света, чтобы создать романтическую атмосферу вечером.
  5. Разместите аксессуары. Расставьте на площадке вокруг бассейна различные аксессуары, такие как подушки, пледы, свечи и декоративные элементы, чтобы усилить ощущение комфорта и привлекательности.
  6. Предусмотрите зону отдыха. Разделите пространство вокруг бассейна на несколько зон: зона для загорания, зона для отдыха и зона для беседы. Это позволит вам максимально использовать пространство и удовлетворить все ваши потребности.
  7. Обеспечьте интимность. Если вы хотите создать более приватную атмосферу, используйте живые или искусственные парящие стены, занавески или растения, чтобы создать ощущение уединения и уедушия от посторонних глаз.
  8. Подготовьте поднос для закусок и напитков. Не забудьте о подносе с прохладительными напитками, фруктами или закусками, чтобы приятно провести время и отдохнуть вместе с друзьями или семьей вокруг бассейна.
  9. Установите звуковую систему. Добавьте музыку в свой бассейновый день, установив небольшие колонки или использовав водостойкую аудиосистему. Мягкая и приятная музыка создаст атмосферу релаксации и спокойствия.
  10. Создайте зону для игр и развлечений. Разместите различные игры и игрушки вокруг бассейна, чтобы добавить разнообразия и веселья вашему отдыху. Надувные матрасы, водные мячи и другие аксессуары позволят развлечься не только в воде, но и на суше.

Создание комфортной зоны отдыха и расслабления вокруг бассейна — это залог приятного и отлично проведенного времени. Воплощайте свои идеи, экспериментируйте и создайте уникальное место, где сможете максимально насладиться своим отдыхом и заботой о себе.

Водные трюки для безграничного веселья в бассейне

Водные трюки для безграничного веселья в бассейне

Говоря о развлечениях в бассейне, часто мы представляем себе не только комфортное плавание, но и разнообразные водные трюки. Они позволяют не только разнообразить времяпровождение в бассейне, но и улучшить координацию движений, набраться уверенности в воде и, конечно же, предоставить море удовольствия всей семье.

Одним из самых популярных водных трюков в бассейне является выполнение сальто. С ним вы сможете удивить всех окружающих своими навыками и гибкостью. Для начала, рекомендуется овладеть техникой выполнения простых сальто, а затем приступить к более сложным трюкам, таким как разворот или заднее сальто. Ключевыми элементами успешного выполнения сальто являются правильный отталкив и точный вращательный движение, которые необходимо отточить на каждой тренировке.

Водной трюк для сальто Описание
Кувырок Это упражнение поможет размять тело, подготовить мышцы к выполнению сальто и наработать правильный момент отталкивания от поверхности воды.
Качели Этот трюк способствует наработке правильного движения тела и равновесия во время выполнения сальто. Важно выполнять его плавно и контролированно, чтобы сохранить стабильность в воздухе.
Боковая кувырковая группа Это упражнение рекомендуется для улучшения координации и баланса. Позволяет научиться контролировать свое тело во время вращения и совершать групповые сальто с партнерами.

Не забывайте, что выполнение водных трюков требует навыков и обязательного наличия опытного инструктора, особенно для более сложных трюков. Будьте внимательны и следуйте инструкциям профессионалов, чтобы избежать травм и неприятных ситуаций. Также не забудьте использовать специальное плавательное снаряжение, которое обеспечит дополнительную безопасность и комфорт во время трюков в бассейне. Погрузитесь в мир водных трюков и наслаждайтесь весельем и увлекательными занятиями в бассейне с семьей и друзьями!

Упражнение «Кувырок» для размятия и подготовки к выполнению сальто

В этом разделе рассматривается одно из важных упражнений для размятия и подготовки к выполнению сальто в бассейне. Упражнение «Кувырок» помогает развить гибкость, силу и координацию, необходимые для безопасной и эффективной выполнения сложных трюков.

Для выполнения упражнения «Кувырок» необходимо встать на берегу бассейна с ногами на ширине плеч. Руки следует развести в стороны для баланса. Затем, сгибаясь в талии, нужно плавно опустить голову между руками и начать качать тело вперед-назад, подобно качелям. Здесь важно контролировать движение и сохранять равновесие.

Шаг Описание
Шаг 1 Встать на берегу бассейна с ногами на ширине плеч, руки расставить в стороны.
Шаг 2 Сгибаясь в талии, плавно опустить голову между руками.
Шаг 3 Начать качать тело вперед-назад, подобно качелям.
Шаг 4 Контролировать движение и сохранять равновесие.

Упражнение «Кувырок» поможет укрепить мышцы корпуса, улучшить гибкость позвоночника и повысить координацию тела. Это важное предшествующее упражнение перед выполнением сальто, так как помогает смягчить удар о воду и снизить риск получения травм.

При выполнении упражнения «Кувырок» рекомендуется начинать с небольшой амплитуды движения и постепенно увеличивать ее. Также следует обращать внимание на правильное дыхание и ритмичность движений.

Используйте это упражнение для разогрева перед выполнением сальто в бассейне. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому перед выполнением сложных трюков необходимо освоить базовые навыки и обратиться за помощью к инструктору.

Техника «Качели» для наработки правильного движения и равновесия

В чем суть техники «Качели»? Основная идея заключается в создании непрерывного движения тела в воде, подобно качелеванию. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо стать в позицию подобную скручиванию — тело примерно на 45 градусов к поверхности воды, руки и ноги также развернуты в стороны и находятся на одном уровне.

Для начала движения необходимо поднять одну руку вверх и одну ногу вверх. Затем, они медленно опускаются через центральное положение, в то время как другие рука и нога собираются вверх. При этом тело должно сохранять постоянное качание и плавность движений.

Основное преимущество техники «Качели» заключается в том, что она помогает нам определить правильное положение тела в воде и развить чувство равновесия. Упражнение укрепляет мышцы груди, спины, рук и ног, что также способствует улучшению общей физической формы и силы.

Начинайте с медленных и плавных движений, постепенно увеличивая скорость и интенсивность. Для более продвинутой практики вы можете добавить вращательные движения тела или проводить упражнение на большей глубине, чтобы создать большее сопротивление воды.

Помните о безопасности: перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с инструктором по плаванию или опытным специалистом, чтобы избежать возможных травм или неправильного выполнения техники. Не забывайте использовать спасательное оборудование и быть осторожными во время тренировки.

Преимущества техники «Качели» в бассейне
Улучшение чувства равновесия в воде
Развитие силы и гибкости мышц
Создание непрерывного потока движения
Укрепление мышц груди, спины, рук и ног

Топ-5 упражнений для быстрого разворота сальто в бассейне

В этом разделе мы представим вам пять эффективных упражнений, помогающих развить навык быстрого разворота сальто в бассейне. Эти упражнения позволят вам освоить технику, необходимую для выполнения сложных акробатических движений во время плавания.

  1. Упражнение «Взрывной старт». Это упражнение направлено на развитие силы и скорости старта. Подойдите к бортику, возьмитесь руками за его край и сделайте сильный оттолк. Постарайтесь максимально быстро оттолкнуться от борта и плотно затопить в воду.
  2. Упражнение «Кольцо». Для выполнения этого упражнения вам потребуется плавательный обруч. Встаньте в воду и подведите обруч к груди, затем быстро подтяните ноги к коленям и сделайте полный оборот вокруг своей оси, не отпуская обруч.
  3. Упражнение «Перекат». Продемонстрируйте свою гибкость и ловкость, выполнив эту технически сложную акробатическую фигуру. Начните с прыжка на бортик, затем сделайте быстрый перекат вперед, приземлившись на воду грудью и руками одновременно.
  4. Упражнение «Группа сальто». Найдите несколько партнеров и станьте в круг, держась за руки. Подпрыгните одновременно и сделайте сальто вперед, приземлившись в воду синхронно и безопасно. Это упражнение развивает чувство времени, согласованность движений и доверие к партнерам.
  5. Упражнение «Маятник». Сделайте шаг вперед и подпрыгните, согнув колени. Пока вы находитесь в воздухе, сделайте полный оборот вокруг своей оси и затем плавно приземлитесь на воду. Это упражнение требует хорошей координации и точности.

Помните, что для выполнения этих упражнений необходимо быть в хорошей физической форме и обладать определенными навыками плавания. Если вы не уверены в своих возможностях, начните с более простых упражнений и постепенно повышайте сложность.

Топ-5 упражнений для высококлассного сальто в бассейне

В этом разделе мы познакомим вас с пятью упражнениями, которые помогут вам освоить технику выполнения эффектного и безопасного сальто в бассейне. Уверенное владение этим акробатическим движением позволит вам произвести впечатление на всех посетителей и доставит вам неповторимое удовольствие.

  1. Упражнение «Скручивание тела»: начните с положения стоя на краю бассейна, руки вытянуты вперед. Медленно изгибайте корпус вперед, скручивая его одновременно влево и вправо. Это упражнение поможет вам улучшить гибкость тела и развить конторотацию в воздухе при выполнении сальто.
  2. Упражнение «Отжимание от стены»: стойте рядом со стеной бассейна, руки опираются на нее на уровне плеч. Начните медленно сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук, которые являются основой для силового набора при выполнении сальто.
  3. Упражнение «Прыжок с поворотом»: сделайте мощный прыжок с разбега и во время прыжка выполние поворот вокруг своей оси. Важно подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы иметь время на выполнение поворота. Это упражнение поможет вам развить скорость вращения и улучшить координацию движений.
  4. Упражнение «Подводное сальто»: стартуя с дна бассейна, выполните сальто в воде, двигаясь вверх и выполняя вращение вокруг своей оси. Постепенно увеличивайте глубину, на которой производите сальто, чтобы улучшить свои навыки безопасного плавания. Это упражнение поможет вам освоить технику сальто в подводной среде.
  5. Упражнение «Сальто на бассейновой дорожке»: использование специальной бассейновой дорожки поможет вам освоить акробатические элементы без риска получить травму. Пробуйте выполнять сальто на различных скоростях и с разными углами отскока. Это упражнение поможет вам улучшить точность и контроль движений при выполнении сальто.

Помните, что выполнение сложных акробатических элементов требует времени, упорства и тренировки под надзором опытного инструктора. Следуйте безопасности и не пренебрегайте правилами, чтобы достичь максимального удовольствия и прогресса в бассейне.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This